嬉々として体の上に乗ってくる18歳年下のベトナム人彼女。ところがその刹那、ムスコは無慈悲にもへたへたとしおれ……。お恥ずかしい話ですが、つい半年前まで、私の男性機能は自分でも目を背けたくなるほど弱っていました。
「また中折れしたらどうしよう」
そんな不安が頭をよぎるたびに、セックスそのものが怖くなり、彼女との距離までどこかぎこちなくなっていったのです。
しかし、あるトレーニングを本気で続けた結果、状況は一変しました。今では朝から自然に硬さを取り戻し、騎乗位でも最後まで耐えられる体に。この記事では、私自身が体験した“勃起力再生”のリアルな過程を、包み隠さずお話しします。
この記事は私が書きました
47歳のとき、婚活系の出会いアプリで18歳年下の彼女と出会いました。日本語学科を卒業したベトナム人で、雰囲気は小柄な水原希子といった感じ。明るくて甘え上手、しかも騎乗位が大好き。Hの中盤になると、決まって彼女のほうから上に乗ってくるのですが、その瞬間、私のアソコは情けなくも萎えてしまうのです。
バイアグラを試したこともありました。しかし一度勢いを失うと、その晩は二度と復活しない。薬に頼っても根本は変わらない現実に、正直かなり落ち込みました。
「このままじゃダメだ」
そう思い、藁にもすがる気持ちで始めたのが下半身のトレーニングです。自分なりにメニューを組み、毎日欠かさず続けた結果、3ヶ月目あたりから明らかな変化を実感。騎乗位でも中折れせず、彼女の激しい腰振りにも耐えられるようになりました。
今回は、そんな私の実体験をもとに、勃起力改善に本気で効果があったトレーニング法を詳しく紹介していきます。
- 40歳あたりから勃起力は明らかに衰退していく…
- なぜ中年になると勃起力が落ちるのか
- 筆者が実践した勃起力回復トレーニングの考え方
- 実際に効果を感じた下半身トレーニング
- 3ヶ月後、騎乗位でも折れなくなった理由
- まとめ：勃起力は取り戻せる。年齢のせいにしないでほしい
- 勃起力が低下する主な原因はストレス→血流不足
- 今日から1日5分でできる！勃起力を高めるトレーニングを解説
- トレーニングが続かないという方へ…運動以外で男性機能をあげる効果的な方法
- タイ古式マッサージ店で睾丸マッサージをしてもらう
- AV男優のインタビュー記事で勃起力アップの生活習慣を学ぶ
- まとめ：勃起力アップのカギは血流増加と保持力！朝からギンギンになろう
- 【編集後記】本記事を読んだ方から嬉しい声をいただきました！
40歳あたりから勃起力は明らかに衰退していく…
40歳を迎えた男性は、仕事でも家庭でも責任が増え、いわゆる“働き盛り”の年代です。見た目も気持ちもまだ若いつもりでいても、体は正直。特に勃起力に関しては、40代に入ったあたりから確実に変化が現れ始めます。
完全に勃たなくなるわけではありません。しかし、若い頃のような張りや硬さがなく、「一応勃っているけど、どこか頼りない」という状態になる人は多いはずです。私自身も、フル勃起しているはずなのに、以前ほどの力強さを感じられず、「ギンギン」という言葉が遠い存在になっていました。
不安がさらなる中折れを呼ぶ悪循環
私の場合、とくに問題だったのが騎乗位でした。彼女が上に乗り、腰を振り始めると、重力や刺激の入り方が変わります。その瞬間に一気に自信を失い、気づけば中折れ。
「またダメだった……」
その経験が積み重なるうちに、セックスそのものが憂うつになっていきました。
さらに厄介なのが、心理的な影響です。
「今日も勃たなかったらどうしよう」
そんな不安を抱えたままベッドに入ると、体はますます言うことを聞かなくなります。不安 → 緊張 → 中折れ、という最悪のループにハマっていくのです。
恋愛関係そのものを壊しかねない勃起力低下
日中のデート中ですら、彼女の何気ない表情に夜の生活への不満を読み取ってしまう。実際に口に出されていなくても、勝手に想像して落ち込む。これは今思えば、かなり精神的に追い込まれた状態でした。
勃起力の衰えは、単なる性の問題にとどまりません。男としての自信を奪い、恋愛や人間関係にまで影を落とします。パートナーとの関係が壊れてしまうケースがあるのも、決して大げさな話ではありません。
なぜ中年になると勃起力が落ちるのか
勃起力低下の原因は一つではありません。加齢に伴う血流の悪化、男性ホルモンの減少、運動不足、ストレス、睡眠の質の低下……。これらが複合的に絡み合い、少しずつ勃起力を奪っていきます。
特に大きいのが、血流と筋力の低下です。勃起は血液が陰茎に十分に流れ込むことで起こります。しかし、下半身の筋肉が衰え、血管も硬くなると、必要な血流を維持できなくなります。
つまり、勃起力は“気合”や“若さ”だけの問題ではなく、体のコンディションそのもの。ここを改善しない限り、薬に頼っても根本解決にはならないのです。
筆者が実践した勃起力回復トレーニングの考え方
私がまず意識したのは、「下半身を鍛え直す」というシンプルな方針でした。特別な器具や高価なサプリをいきなり使うのではなく、体の土台から見直すことにしたのです。
ポイントは次の3つです。
- 血流を改善する
- 勃起を支える筋肉を鍛える
- メンタル面の不安を減らす
この3点を同時に意識して取り組むことで、初めて効果が出始めました。
実際に効果を感じた下半身トレーニング
スクワットで骨盤周りを活性化
最初に取り入れたのがスクワットです。スクワットは下半身全体を鍛えられるだけでなく、骨盤周りの血流を一気に改善してくれます。
1日20回×3セット。最初はこれだけでも太ももがパンパンになりましたが、2週間ほどで体が慣れ、朝の目覚めに変化を感じるようになりました。
ケーゲル体操で勃起を支える筋肉を鍛える
次に行ったのが、いわゆるケーゲル体操。排尿を途中で止めるときに使う筋肉を意識的に締めたり緩めたりするトレーニングです。この筋肉は、勃起の維持に直結します。
最初は1回10秒締めるのがやっとでしたが、続けるうちにコントロール感覚が身につき、勃起時の安定感が明らかに変わってきました。
有酸素運動で血流を底上げ
筋トレだけでなく、軽いウォーキングも取り入れました。週に3〜4回、30分程度歩くだけでも、全身の血流が改善され、夜の調子にも良い影響が出ます。
3ヶ月後、騎乗位でも折れなくなった理由
トレーニングを始めて3ヶ月ほど経った頃、ある変化に気づきました。
彼女が上に乗っても、「ヤバい」という不安が出てこないのです。むしろ、「まだいける」という感覚があり、実際に最後まで折れずに耐えられました。
これは筋力や血流の改善だけでなく、成功体験によるメンタル面の回復も大きかったと思います。一度うまくいくと、「次も大丈夫だろう」と前向きになれ、その余裕がさらに勃起力を支えてくれるのです。
まとめ：勃起力は取り戻せる。年齢のせいにしないでほしい
40代を過ぎて勃起力が落ちるのは、決して珍しいことではありません。しかし、それを「もう歳だから」と諦めてしまうのは早すぎます。私自身、47歳からでも十分に回復を実感できました。
大切なのは、正しい方向で体をケアし、継続すること。薬に頼る前に、まずは自分の体と向き合ってみてください。
勃起力が戻ると、セックスだけでなく、日常生活の自信や活力まで変わってきます。
同じ悩みを抱えている方に、この記事が一歩踏み出すきっかけになれば幸いです。
勃起力が低下する主な原因はストレス→血流不足
40歳を過ぎたあたりから勃起力の低下を感じ始め、「もう年齢的に仕方ないのでは」と考えてしまう男性は非常に多いものです。実際、周囲でも「アラフォーを過ぎたら昔みたいにはいかない」「年を取れば衰えるのは当然」という言葉を耳にする機会は少なくありません。筆者自身も、かつては同じように自分を納得させ、深く考えないようにしていた時期がありました。
しかし、勃起力と年齢の関係について調べていくと、その考えは必ずしも正しくないことがわかってきます。勃起力は単純に年齢だけで決まるものではなく、むしろ日々の生活習慣や健康状態、そして精神的な負荷が大きく影響しているのです。
「健康体であれば60代でも問題なく勃起します。40～50代で勃起不全の症状があるとすればストレスによるところも大きい。裏では糖尿病や動脈硬化などの病気の進行も考えられます。勃起は健康体かどうかのサインなのです」
こう語っているのは、熊本悦明・札幌医科大学名誉教授で、この発言は日経Goodayでも紹介されています。少し長い引用ですが、「立つ、立たないは年齢ではない」と明言している点は非常に重要です。
多くの男性がやってしまいがちなのが、「年だから仕方ない」と自己判断で片付けてしまうことです。しかし、それは体から発せられているサインを見逃している状態でもあります。勃起力の低下は、体のどこかで血流が悪くなっている、あるいは生活習慣に問題がある可能性を示しているのです。
糖尿病や動脈硬化と聞くと、一気に現実味を帯びて恐ろしく感じるかもしれません。ただ、40～50代という年代は、若い頃の不摂生が徐々に表面化し始める時期でもあります。食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、そして慢性的なストレス。これらが積み重なることで血管は硬くなり、血液の流れが悪化していきます。
中でも最大の要因として挙げられるのがストレスです。この年代になると、仕事では責任ある立場を任され、部下の管理や業績へのプレッシャーがのしかかります。家庭でも、教育費や老後資金など、将来への不安が増えてくる時期です。こうした精神的な負荷が、知らず知らずのうちに勃起力を奪っていきます。
仕事のストレスで勃起力が落ちると、「今夜も勃たなかったらどうしよう」という不安が新たなストレスになります。この不安がさらに勃起を妨げ、状況を悪化させる。いわゆる心因性EDの典型的な悪循環です。このループに入ってしまうと、何もしなければ改善は難しくなります。
では、なぜストレスが勃起を妨げるのでしょうか。そのメカニズムについて、メイクトモローでは次のように解説されています。
ストレスとは、頭を使い過ぎることで起こる状態です。考え事が多くなると、血液は脳に集中します。そして、頭部に集まった血液はすぐには下半身に戻りません。この「のぼせ」の状態では、下半身、とくに生殖器への血液が不足しがちになります。これが心因性EDの大きな原因です。
つまり、常に仕事や悩み事で頭がいっぱいの状態では、血液が上半身に偏り、ペニスに十分な血流が届かなくなってしまうのです。「今月のノルマが厳しい」「また上司に嫌味を言われた」など、気がかりなことがあると、その考えが頭から離れなくなります。この状態では、体はリラックスできず、勃起に必要な条件が整いません。
「ではストレスをなくせばいいのか？」というと、それは現実的ではありません。仕事を辞めるわけにもいきませんし、責任から完全に解放されることも難しいでしょう。だからこそ必要なのが、ストレスによって滞った血流を、別の方法で改善していくアプローチです。
その最も現実的で効果的な手段が、運動による血流改善です。運動は下半身の血流を促進するだけでなく、ストレス発散にもなり、精神面にも良い影響を与えます。つまり、勃起力低下の根本原因である「ストレス」と「血流不足」の両方にアプローチできるのです。
今日から1日5分でできる！勃起力を高めるトレーニングを解説
勃起力を高めるためのトレーニングで、何よりも大切なのは「続けること」です。どれだけ効果的な運動でも、三日坊主で終わってしまっては意味がありません。そのためには、1日にかける時間をできるだけ短く設定する必要があります。
「毎日30分運動しましょう」と言うのは簡単ですが、実際に続けられる人はごく一部です。仕事や家庭で忙しい中、毎日30分を確保するのは想像以上にハードルが高いものです。結果として、多くの人が1週間も経たずに挫折してしまいます。
そこでここでは、1日5分で完結するトレーニングに絞って紹介します。5分と聞くと短すぎると感じるかもしれませんが、365日欠かさず続けることを考えてみてください。血流改善は継続によって効果が蓄積されるものなので、間が空いてしまうとリセットされてしまいます。短くても毎日行うことが、結果への近道です。
血流UPには正しいフォームでのスクワットが有効。5分100回
下半身の血流を改善する運動として、真っ先に思い浮かぶのがスクワットです。勃起力改善の観点から見ても、スクワットは非常に優れた運動です。太ももには「第2の心臓」と呼ばれるほど大きな筋肉が集まっており、ここを鍛えることで全身、特に下半身への血流が一気に促進されます。
スクワットにはいくつか種類がありますが、勃起力改善を目的とする場合は、太ももとお尻をバランスよく使えるフォームが重要です。中でもおすすめなのが、ローイング・スクワットと呼ばれる動作です。
やり方はシンプルですが、フォームを意識することが何より大切です。足を肩幅に開き、腕を前に伸ばしながら腰を落とし、太ももにしっかり負荷をかけます。膝がつま先より前に出ないよう注意し、呼吸を止めずに行うことで、無理なく回数を重ねることができます。
5分間続けると、およそ100～130回程度の屈伸が可能です。実際にやってみると、短時間でも太ももとお尻がじわっと熱くなり、血流が一気に上がるのを感じるはずです。この感覚こそが、勃起力改善に必要な刺激です。
海綿体に血液を“維持”するにはPC筋の鍛錬が欠かせない
スクワットで血液を送り込む力を高めたら、次に必要なのは「維持する力」です。いくら血流が良くなっても、勃起を支える筋肉が弱ければ、途中で中折れしてしまいます。そこで重要になるのがPC筋、つまり骨盤底筋です。
PC筋は、尿や精液をコントロールする役割を持つ筋肉で、ここが弱ると尿もれや勃起力低下の原因になります。存在を確認する方法としては、排尿中に一度おしっこを止めてみるとわかりやすいでしょう。そのときに使われている筋肉がPC筋です。
鍛え方は非常にシンプルで、「5秒締める」「5秒緩める」を繰り返すだけです。この方法は静岡第一クリニックでも推奨されており、医学的にも効果が認められています。
10回で1セット、これを1日に4セット行っても、合計で7分弱。場所を選ばず、座っていても立っていても実践できるのが大きなメリットです。通勤中やデスクワークの合間など、日常生活に組み込みやすい点も、継続しやすい理由のひとつです。
早ければ3週間ほどで、朝立ちの変化や勃起時の硬さに違いを感じる人もいます。まずは1ヶ月を目安に、スクワットとPC筋トレーニングをセットで続けてみてください。ストレスで滞っていた血流が改善され、勃起力の回復を実感できる可能性は十分にあります。
トレーニングが続かないという方へ…運動以外で男性機能をあげる効果的な方法
「運動が大事なのはわかっている。でも正直、続かない」
そんな声は本当に多く聞きます。仕事で疲れて帰ってきてからトレーニング、休日は休みたい、三日坊主で終わってしまう……。これは意思が弱いからではなく、生活リズムと相性が悪いだけです。
実は、男性機能の向上＝運動だけ、というわけではありません。血流、ホルモンバランス、生活習慣、ストレス管理といった要素が大きく関係しており、運動以外のアプローチでも十分に改善を目指すことは可能です。
ここでは「鍛える」のではなく「整える」「底上げする」という視点で、運動が苦手な人でも取り入れやすい男性機能改善の方法を紹介していきます。
タイ古式マッサージ店で睾丸マッサージをしてもらう
運動以外の方法として、まず知っておきたいのが、タイ古式マッサージの一部として行われている精力系マッサージです。
中でも有名なのが「ジャップカサイ」と呼ばれる施術で、睾丸やその周辺にアプローチすることで、男性機能の底上げを狙うものです。
ジャップカサイは射精を目的としたマッサージではなく、あくまで精力・血流・回復力の向上を目的としています。そのため、タイ古式マッサージ店だけでなく、リラクゼーション寄りの性感マッサージ店でも、オプションや専門メニューとして導入されていることがあります。
施術の流れとしては、まずオイルマッサージで脚全体、とくに太ももの内側や鼠径部をしっかりほぐします。この工程が非常に重要で、ここが緩むことで下半身全体の血流が一気に良くなります。その後、ホットタオルなどで睾丸周辺をじんわり温め、準備が整った状態で睾丸へのマッサージに入ります。
セラピストは指先を使い、陰嚢をやさしく撫でたり、睾丸を転がすようにほぐしたりしながら刺激を与えます。これにより股間周辺の血流が改善され、精液の循環や男性ホルモン分泌にも良い影響があるとされています。
理屈としては、自律神経の調整と血流改善が同時に起こることで、勃起力や回復力のベースが整う、という考え方です。コツを掴めばセルフケアも可能と言われていますが、実際にはかなり繊細で、力加減を間違えると逆効果になることもあります。
そのため、最初は無理に自己流でやろうとせず、月に1〜2回程度、熟練セラピストに施術してもらうのが現実的です。
射精目的ではないため、パートナーに対して後ろめたさを感じにくい、という点も精神的なメリットと言えるでしょう。
AV男優のインタビュー記事で勃起力アップの生活習慣を学ぶ
「勃起力」が仕事の成否を左右する職業、それがAV男優です。
勃起しない、途中で萎える、維持できない――これらは致命的で、撮影が成立しません。つまりAV男優は、誰よりも男性機能と真剣に向き合っているプロフェッショナルなのです。
当然ながら、彼らの生活習慣は非常にシビアです。ヘビースモーカーや暴飲暴食を続けている男優は、ほぼ存在しないと言っていいでしょう。インタビュー記事を読むと、彼らが日常的に行っている工夫や意識の高さがよくわかります。
たとえばベテラン男優として知られる 黒田悠斗 氏は、糖分の摂取量に非常に気をつけていることで有名です。
糖分を過剰に摂取すると血糖値が急上昇し、血液中にブドウ糖が溢れた状態になります。インスリンで処理しきれなくなると、いわゆる「血液ドロドロ」の状態になり、血流が悪化します。これは勃起力にとって致命的です。
清涼飲料水やお菓子に含まれる精製糖は特に注意が必要です。
たとえば500mlのコーラ1本に含まれる砂糖の量は約56.5g。角砂糖に換算すると14個分にもなります。この数字を見ると、何気なく飲んでいる飲料が、どれだけ血管に負担をかけているかがよくわかるでしょう。
黒田氏は、甘いものが欲しくなったときは、ジュースやお菓子ではなくバナナなどの果物で補うと語っています。果物であれば、糖分と同時にビタミンやミネラル、食物繊維も摂れるため、血糖値の急上昇を抑えやすいのです。
また、別のAV男優であり、男性機能やセルフケアについて積極的に発信している しみけん 氏は、「勃起力アップの最強食材」としてアボカドを挙げています。
しみけん氏はインタビューの中で
「もしこの世で一つの食材しか食べられないなら、迷わずアボカドを選ぶ」
と語っています。その理由は、アボカドが持つ栄養バランスの良さです。
アボカドには、血流をサポートすると言われるビタミンE、ホルモン生成に関わる良質な脂質、ミネラル類が豊富に含まれています。アンチエイジングやデトックス効果、脂肪燃焼のサポートなど、男性機能以外の面でも恩恵が大きい食材です。
しみけん氏おすすめの食べ方は、アボカドを刺身のように切り、ワサビ醤油で食べる方法。シンプルですが続けやすく、日常に取り入れやすいのもポイントです。
ここまで、たった2人のAV男優のインタビューを拾い読みしただけでも、
・糖分は極力控える
・血流を意識した食材（アボカドなど）を摂る
という、非常に重要な生活習慣が見えてきます。
AV男優の話がなぜ参考になるのかというと、彼らは「理論」ではなく「実践」で結果を出しているからです。医師の一般論よりも、日々勃起力を維持し続けている当事者の言葉のほうが、現実的で説得力があります。
運動が続かない人こそ、まずはこうした生活習慣の見直しから始めてみてください。
無理に鍛えるのではなく、削るべきものを削り、足すべきものを足す。
それだけでも、男性機能は確実に変わっていきます。
まとめ：勃起力アップのカギは血流増加と保持力！朝からギンギンになろう
勃起力が落ちたと感じたとき、多くの人が真っ先に口にするのが「年齢のせい」という言葉です。しかし、これは事実というより“思い込み”に近いもの。加齢と勃起力の低下には、必ずしも直接的な因果関係はありません。実際に問題になっているのは、年齢そのものではなく、生活習慣の乱れや運動不足、ストレス過多による血流の悪化、そして勃起を維持する筋力の低下です。
下半身は「健康状態のバロメーター」とも言われます。血液がしっかり巡り、必要な場所に留まってくれる状態を作れれば、年齢に関係なくエネルギッシュな状態を取り戻すことは十分可能です。逆に言えば、下半身が元気を失っているときは、体全体のコンディションも落ちているサインとも言えるでしょう。
今回紹介してきた内容を振り返ると、勃起力アップに必要なポイントは驚くほどシンプルです。
(1) スクワットで第2の心臓・太ももの筋肉を増強し血流改善
(2) PC筋トレーニングで海綿体に流入した血液の保持力を高める
この2つを軸にしたシンプルなメニューで十分なのです。太ももは「第2の心臓」と呼ばれるほど、全身の血流に大きな影響を与える部位。ここを鍛えることで、下半身への血液供給がスムーズになります。そしてPC筋は、せっかく流れ込んだ血液を逃さず、勃起状態を維持するために欠かせない存在です。
重要なのは、欲張らないこと。あれもこれもとメニューを増やすと、結局続かなくなります。だからこそ、あえて数を絞り、「毎日続けられること」を最優先にしてください。1日5分でも構いません。継続することで、体は確実に応えてくれます。
毎朝の目覚めが変わり、自分のコンディションに手応えを感じられるようになると、気持ちの面にも良い変化が現れます。自信が戻り、日常の活力も自然と高まっていくはずです。
毎日コツコツ取り組んで、朝からギンギンな状態を一緒に目指していきましょう。
以上、絶対あきらめない編集部からのお届けでした。
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【編集後記】本記事を読んだ方から嬉しい声をいただきました！
この記事を公開してから、同世代の男性を中心に「実際に変化を感じた」という声が届いています。特に印象的だったのは、「加齢と勃起力減退は関係ない」という一文が強く心に刺さった、という感想です。ここでは、実際に寄せられた体験談を一部ご紹介します。
ソープから足が遠のくほど勃起力に自信なし。それが1ヶ月のトレーニングで…
47歳、小学校教師の方からの声です。
長年パートナーとの関係が冷え込み、別居状態が続くなかで、性欲はあるのに体がついてこない。いざお店に行っても思うようにならず、失敗が重なるたびに自信を失っていったそうです。
仕事柄、日常的に子どもたちと体を動かす機会はあるものの、今回紹介したトレーニングで使う筋肉はまったく別物だったとのこと。最初は半信半疑で始めたものの、「年齢は言い訳にすぎない」という言葉に背中を押され、毎日欠かさず5分のメニューを継続。
1ヶ月後、久しぶりに訪れたお店で、これまでとは明らかに違う反応を感じたそうです。自分でも驚くほどスムーズで、途中で不安になることもなく最後までやり切れたとのこと。「久々に男としての感覚を取り戻せた」と、短い文章ながら強い喜びが伝わってきました。
21歳の女性との時間で自信喪失。悔しさをバネにトレーニング三昧の日々
52歳、バツ2の会社員の方から届いた体験談です。
通い続けていたお店で、ようやくプライベートな時間を過ごせるチャンスを掴んだものの、肝心な場面で体が反応せず、大きなショックを受けたといいます。
その悔しさから一念発起し、紹介されていたトレーニングを徹底的に実践。運動不足を痛感しながらも、「今度こそ」という思いで3ヶ月間、ほぼ毎日体と向き合ったそうです。
日常の中で少しずつ変化を感じ始め、セルフチェックでも手応えを確認。満を持して迎えた再挑戦の日には、以前とは別人のような感覚だったと語っています。相手の反応にも自信を深め、「年齢じゃない、本当に体の使い方と血流なんだと実感した」と締めくくられていました。
どちらの体験談にも共通しているのは、「特別なことはしていない」という点です。高価な道具や極端な方法に頼るのではなく、地味でシンプルな習慣を続けただけ。それでも結果は、確実に現れています。
勃起力は、生まれ持った才能や年齢だけで決まるものではありません。正しい方向で体を整えれば、何歳からでも取り戻せる可能性があります。
この記事が、その第一歩になれば幸いです。
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